健康美女健身运动宝典

　　球速体育1、步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

　　2、跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

　　3、骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

　　4、游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

　　5、滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

　　6、滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

　　8、狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧。

　　9、骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

　　11、背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。12。篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

　　13。网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

　　14、排球：在房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

　　15、高尔夫：跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

　　16、滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。

　　17、帆板运动：板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。

　　19、终极飞盘：这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

　　20、保龄球：如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。

　　21、冲浪：科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。

　　22、跳舞：跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。以上这些运动针对女性减肥超有效，想要苗条身材的你不妨试一试，不过一定要坚持运动。

　　夏天，很多准妈妈觉得日子好过多了，可以不用穿得太笨拙，且可吃点清凉解暑的东西，殊不知，此时危险正“潜伏”在身边，准妈妈稍有不注意就可能带来众多不适，严重的还会引发悲剧。南京市第一医院近日就接诊了一位因为吃多了水果冷饮，频繁呕吐吐坏了身体的准妈妈。

　　小敏三十大几，结婚四年了，两月前查出怀孕，这个喜讯把家里人可乐坏了，双方老人买了各种各样的食品、滋补品摆在小敏面前。可是大热天里，小敏觉得浑身燥热，只想吃点清凉解暑的东西，于是水果和冷饮成了“家常便饭”。几天前，小敏的食欲开始减退，经常有清晨呕吐，后来发展到吃进东西即吐，有时连喝水也会呕吐，甚至黄疸水都会吐出来，人也逐渐变得消瘦，身体软弱无力。不过心想着哪有怀孕不吐的，加之工作实在太忙，而丈夫一直在外地出差，无暇陪她，所以她一直没到医院咨询。上周末，她在单位突然昏倒，同事们赶紧将她送到附近的南京市第一医院抢救。医生诊断她因频繁呕吐，重度脱水和电解质紊乱及代谢失调引起“妊娠剧吐”，幸亏发现及时，母子还算平安。

　　该院妇产科徐友娣主任介绍说，妊娠呕吐是妇女妊娠头三个月的一种正常反应，一般轻微的恶心、呕吐多发生在清晨，不需特殊药物治疗。个别人反应较重，终日恶心，反复呕吐或每食必吐，呕吐物为泡沫状黏液，有时含胆汁和血液，由于营养缺乏可发生重度脱水、酸中毒等，临床称为“妊娠剧吐”。如不采取措施，可出现低热及多种维生素缺乏的症状，如肌肉酸痛、黏膜及牙龈出血等，甚至肝功能受损而出现黄疸，严重者可造成死亡。

　　专家提醒说，妊娠呕吐，特别是剧吐，对孕妇和胎儿危害极大。因此应及时到正规医院医治。孕妇在孕期出现呕吐症状时应多喝水，且应进食清淡爽口、容易消化的食物，少食多餐，忌食辛辣、坚硬、油腻及过甜食品；还需尽量避免烹饪气味的不良刺激，以免引起呕吐的发作；口含或进食少量甜酸味或姜味的食品，可减轻恶心。

　　千万不要以为女人腹痛只是因为受凉，不同的部位，不同症状的疼痛预示着不同的疾患。《生命时报》记者采访了北京中医药大学东方医院生殖内分泌科副主任医师刘艳霞、北京大学第一医院妇产科主任医师周应芳、首都医科大学附属北京妇产医院计划生育科主任医师孟凡等多位专家，了解到不同年龄女性的腹痛原因主要分5种：排卵性腹痛。月经来潮前两周左右正好是排卵期。此时卵泡破裂，卵泡液会刺激腹膜，因此女性会出现左右交替、每月一次的轻微腹痛。多表现为一侧隐痛、钝痛或坠胀样疼痛。短则数小时，最长不超过2天。这种疼痛属于生理性问题，不需处理。痛经。痛经分为原发性与继发性两种。前者常见于未婚少女，与体内前列腺素水平有关，结婚生子后会有所缓解。如果婚后痛经越发严重，就要当心妇科疾病了。最常见的如子宫内膜异位症，这就是继发性痛经。疼痛感会逐渐加重，非经期小腹隐痛，月经前后加重。这种疼痛需要进行治疗。卵巢囊肿。如果身体右侧突然刺痛，就像被钉子戳了似的，且伴有恶心、呕吐和发烧，很可能是卵巢囊肿蒂扭转或穿孔。此时腹部还会有明显的压痛和肌肉紧张感，需要马上到医院接受治疗。慢性盆腔炎。慢性盆腔炎引起的下腹痛一般在劳累、性生活后及月经前后加重，有些人会感到疲乏、失眠，需要进行检查及治疗。节育环嵌顿。40岁后，女性宫颈、宫体逐渐萎缩，而节育环的大小不变，就会卡在子宫里，甚至出现异位，伴有腰痛、腹痛、小腹下坠或不规则流血等。这被称为节育环嵌顿，绝经时间越长，节育环嵌顿的几率越高，取出困难也就越大。建议女性若确定已绝经，应及时取出节育环。(来源：生命时报)

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